Exercício Físico Já!

Por que começar um programa de exercícios físicos?




Diversos são os fatores que podem levar-lo a realizar exercícios físicos, a influência ao inicio dessa pratica é abundante, e todos sabem dos benefícios.

* Melhoria na qualidade do sono
* Redução da depressão
* Elevação da auto-estima
* Aumento do autocontrole;
* Redução do estresse
* Desenvolvimento nas funções cardíacas e pulmonares;
* Desenvolvimento da tonificação dos músculos;
* Controle do peso corporal
* Prevenção de doenças crônicas.

Busque através do exercício um estilo de vida saudável, mais descontraído, confiante e alegre, e que consiga controlar as complicações funcionais com um menor risco de doenças convivendo de maneira mais harmoniosa e desempenhando tarefas com maior prazer. Os exercícios devem ser praticados por qualquer pessoa em qualquer idade, salvo restrições específicas e lembre-se não busque perder em dias o que passou anos para acumular.

Referências Bibliográficas


Saba,F. Mexa-se: atividade física, saúde e bem estar.São Paulo Ed. Takano, 2003.
Patrão, Luís. Exercício, Saúde, Lazer & Emoções. Jornal do Douro, 2007.

MUITO MAIS QUE JOGADORES DE BOLA!

Há algumas situações que educadores físicos são pegos de surpresa, por uma visão erroneamente preconceituosa com os profissionais da área. Acontece que nosso campo de conhecimento é sub-julgado por pessoas sem uma formação ou informação adequada. Há alguns anos atrás qualquer pessoa podia lecionar Educação Física pela falta de Profissionais habilitados, porém, muita coisa mudou nas ultimas décadas, e com a Educação Física não foi diferente.

As Universidades oferecem cursos de Educação Física bons e nossa formação é sólida, pessoas que estudam didática, bioquímica, anatomia, cinesiologia, fisiologia humana, fisiologia de exercício, biomecânica, ética e sociedade, Psicologia, Métodos e fundamento da EF para Pessoas com Necessidades Especiais, e “todos” os esportes entre muitas outras disciplinas indispensáveis a uma boa formação profissional.

Nosso papel enquanto pessoas com um compromisso de qualidade e desenvolvimento do ser humano enquanto um todo é propiciar uma vida saudável orientando e recomendando da melhor forma possível! Portanto, buscamos a conscientização da população sobre a busca pela promoção da saúde através da atividade física mostrando o compromisso e responsabilidade existencial enquanto Profissionais De Educação Física.

Abraço a todos.

Efeito da atividade física na prevenção e tratamento da osteoporose

O exercício físico é um componente importante na prevenção e tratamento da osteoporose, segundo a literatura praticantes de exercício regular apresentam uma densidade óssea mais significativa, alem de aumentar o tônus muscular, capacidades físicas e a sensação de bem estar. Uma das doenças cada vez mais diagnosticada nas pessoas do mundo, acometendo mais freqüentemente idosos acarretando disfunções osteometabolicas.

O exercício físico desenvolve a massa óssea seja via força mecânica ou mediado por fatores hormonais a evitando, ou pelo menos retardando, a perda progressiva de massa óssea que ocorre com o aumento da idade.



Fatores de risco da osteoporose:

• Idade superior a 65 anos
• Sexo feminino
• Raça caucásica e asiática
• Histórico de fratura na familia
• Desordens osteometabólicas

Recomendações :

• Pratique exercícios físicos regulares
• Consumir leite
• Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas
• Realize exames médicos para diagnosticar o problema

Artigo indicado para leitura: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v12n3/v12n3a11.pdf

Referências Bibliográficas
OcarinoN. M.; Serakides R. Efeito da atividade física no osso normal e na prevenção e tratamento da osteoporose. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 12, Nº 3 – Mai/Jun, 2006

Santos, M. L.; Borges, G. F. Exercício físico no tratamento e prevenção de idosos com osteoporose: uma revisão sistemática. Fisioter. mov. 2010, vol.23, n.2, pp. 289-299.

Atividade Física para crianças

Em um primeiro plano a atividade física para crianças busca proporcionar uma vida saudável ao chegar a vida adulta. Vários estudos indicam que os exercícios não precisam ser rigorosos, porém se faz necessário uma regularidade, pois o melhor exercício é aquele que se pode fazer regularmente. A atividade física para crianças não pode ser punitiva e nem necessariamente competitiva, mas sempre prazerosa, buscando sempre o lúdico. Nessa fase a prática da atividade proporciona uma diminuição em adultos com excesso de peso, apresentam uma melhor performance nos sistemas cardiovascular e osteomuscular, além de reduzirem o número de indivíduos com crise de asma e uma diminuição do sedentarismo na fase adulta.

Manter uma atividade física regular em crianças e adolescentes é responsável por grande parte do controle, redução e eliminação de varias doenças que venham a atingir o individuo adulto. Os profissionais da área ainda não deram-lhe ao assunto a devida importância,já que traria melhoria de vida tanto a criança quanto ao adulto. Ser fisicamente ativo é responsável por muito mais que estar bem fisicamente, mais é estar preparado emocionalmente e socialmente em sua rotina diária, além de proporcionar o tão procurado bem-estar.

Artigo indicado para leitura: http://www.scielo.br/pdf/rbsmi/v3n1/a01v03n1.pdf

Referências Bibliográficas
Alves J. G. B. Revista Brasileira de Saúde Materno Infantil.Rev. bras. saúde matern. infant., Recife, 3 (1): 5-6, jan. - mar., 2003

ALVES, J.G. B. Atividade física em crianças: promovendo a saúde do adulto. Rev. Bras. Saude Mater. Infant. 2003, vol.3, n.1, pp. 5-6.

Controle da Pressão arterial com exercício físico

O exercício físico provoca uma série de respostas fisiológicas nos sistemas corporais, os efeitos benéficos do exercício físico devem ser aproveitados no tratamento inicial do indivíduo hipertenso, visando evitar o uso ou amenizar o número de medicamentos ingeridos.

A Hipertensão Arterial é uma doença que acomete milhões de pessoas no mundo todo, e provoca danos gravíssimos ao organismo, quando nâo tratada corretamente, inclusive levando muitos indivíduos a morte ou a invalidez permanente.

Recomenda-se que indivíduos hipertensos iniciem programas de exercício físico regular, desde que submetidos a avaliação clinica prévia, com intensidade moderada, três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração, realizados com a freqüência cardíaca entre 60% e 80% da máxima ou entre 70% do consumo de oxigênio.

Artigo indicado para leitura: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922004000600008&script=sci_abstract&tlng=pt



Referências Bibliográficas
Monteiro, M. de F.;  Sobral Filho, D. C.. Exercício físico e o controle da pressão arterial. Rev Bras Med Esporte. 2004.

Ciolac, E. G.; Guimarães, G. V.. Exercício físico e síndrome metabólica. Rev Bras Med Esporte  2004, vol.10, n.4, pp. 319-324.

Terceira idade e atividade física

Nos idosos a atividade física não é tão distinta dos mais jovens, mesmo nos que apresentam patologias, apenas devemos ter um cuidado maior por serem mais sensíveis a complicações. Um fator chave seria respeitar as limitações tanto na área cardiovascular como em outros sistemas. Mesmo nos mais limitados, é melhor que se faça alguma atividade, pois de alguma forma poderá trazer algum benefício. Os indivíduos de risco devem ter um teste ergométrico prévio para maior segurança. Um dos aspectos que devem ser considerados na relação atividade física, doença e saúde em termos populacionais é a escolha do tipo de atividade física a ser prescrito na terceira idade. É bom enfatizar que a atividade física traz grandes benefícios para os idosos e devem sempre ser preconizadas, respeitando as características individuais.

Artigo indicado para leitura: http://www.scielo.br/pdf/rbepid/v8n3/06.pdf

Referencias Bibliograficas

Vecchia R. D. et at.Qualidade de vida na terceira idade: um conceito subjetivo. Rev Bras Epidemiol 2005.

Mazzeo, Robert S; Cavanag, Peter; Evans, Willian; Fiatarone, Maria; Hagberg, James; McAuley, Edward; Startzell, Jill.Exercicio e atividade fisica para pessoas idosas. Rev. bras. ativ. fís. saúde. jan. 1998

Atividade física e gestação

A prática de atividade física regular durante a gestação pode demonstrar uma evolução harmônica do corpo com uma manutenção da forma física e uma melhor recuperação pós-parto, assim a mulher passa a suportar melhor o aumento de peso e se adapta as alterações posturais decorrentes desse período. Os benefícios da prática de atividades físicas durante a gestação são diversos e atingem diferentes áreas do organismo materno.

Antes de iniciar os exercícios, deve-se realizar uma consulta médica, para a gestante ser avaliada. Ao realizar os exames poderá ser liberada ou não a pratica de atividades físicas. Nós profissionais que vamos trabalhar com gestantes, devemos proporcionar a elas uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e principalmente obedecendo regras básicas do senso comum.

Exercícios recomendados:

Caminhada, Natação, Hidroginastica, Alongamento.

Contra-indicações absolutas

Doença miocárdica descompensada

Insuficiência cardíaca congestiva

Tromboflebite

Embolia pulmonar recente

Doença infecciosa aguda

Risco de parto prematuro

Sangramento uterino

Isoimunização grave

Doença hipertensiva descompensada

Suspeita de estresse fetal

Paciente sem acompanhamento pré-natal

Durante a gravidez exercícios com o objetivo de perder peso não devem ser realizados.

A prática de atividade física regular, moderada, controlada e orientada pode produzir efeitos benéficos sobre a saúde da gestante e do feto com acompanhamento de um profissional de educação física qualificado e competente.

Artigo indicado para leitura: http://www.scielo.br/pdf/%0D/rbr/v45n3/v45n3a19.pdf


Referências Bibliográficas
Lima, F. R.; Oliveira R. Gravidez e Exercício.Rev Bras Reumatol, v. 45, n. 3, p. 188-90, mai./jun., 2005


McArdle W, Katch AI, Katch VL. Fisiologia do exercício energia nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2003..